Series Giảm cân (P4) - Bạn nên giảm cân nhanh hay giảm từ từ?

Thứ Tue,
15/10/2019
Đăng bởi Admin

Nói một cách đơn giản: bạn giảm cân càng chậm và ổn định càng tốt! Tùy theo cách bạn dùng, chiếc cân có thể là người bạn tốt nhất hoặc kẻ thù tồi tệ nhất của bạn bởi nó không phản ánh chính xác những gì đang diễn ra trong cơ thể bạn.

Bất kể hiện trạng thể lực của bạn như thế nào, cân nặng của bạn có thể dao động từ 2kg trở lên trong một ngày, tùy thuộc vào lượng nước bạn uống và thực phẩm bạn ăn trong ngày. Những thay đổi này không có nghĩa là bạn đột nhiên tăng 2kg chất béo vĩnh viễn. Để có kết quả chính xác, điều quan trọng là bạn phải cân tại cùng một thời điểm mỗi ngày và so sánh các kết quả với nhau để theo dõi mức độ thay đổi của cơ thể.

Bạn cần nhớ rằng tiến bộ bền vững thường khá chậm. Tùy thuộc vào số lượng calo bạn cắt ra khỏi thực đơn hàng ngày và mức độ tập luyện của bạn, giảm 0.5 – 1kg mỗi tuần là một mục tiêu hợp lý.

Trong một vài trường hợp, đặc biệt là khi bạn đang trong quá trình tập luyện nghiêm túc để cải thiện vóc dáng, chiếc cân có thể không nhúc nhích trong nhiều tuần hoặc thậm chí vài tháng một lần, ngay cả khi nhìn bằng mắt cũng thấy rằng bạn có thêm nhiều cơ bắp và lượng mỡ bụng giảm đi rõ rệt. Điều này là hoàn toàn bình thường, vì khối lượng mỡ giảm đi đã được thay thế bằng khối lượng cơ bắp sinh ra! Nếu bạn đang theo chế độ tập luyện để tăng sức mạnh, con số trên cân còn có thể tăng lên thay vì giảm đi do khối lượng cơ bắp của bạn đang tăng lên nhanh hơn hẳn lượng mỡ đốt được.

Giảm cân bền vững luôn là sự lựa chọn tốt nhất.

Tuy nhiên, nếu con số trên cân luôn ám ảnh bạn, bạn cần phải hạn chế tần suất bước lên nó. Thay vì chú ý đến con số trên cân, hãy quan sát mình trong gương, chú ý đến cảm nhận trong cơ thể và cách bạn tập luyện hàng ngày. Chỉ cần giữ vững chế độ ăn uống và tập luyện nhất quán, bạn sẽ đạt được mọi mục tiêu mình mong muốn.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng, rất nhiều người đã thành công mà chẳng cần có chiếc cân nào cả.

My Whey chuyên phân phối whey proteindinh dưỡng thể hình chính hãng, hiện có sẵn các dòng sản phẩm hỗ trợ đẩy nhanh tốc độ đốt mỡ giảm cân như sau:

1. Dầu cá Omega 3 của hãng My Protein (UK): là một loại axit béo không no thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Cách duy nhất để cung cấp loại axit béo này cho cơ thể là bổ sung từ các loại thực phẩm giàu omega-3

Một số lợi ích chính của My Protein - Omega 3:

  • Ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh tim mạch, đau tim, đột quỵ như ngăn ngừa sự hình thành bệnh đông máu có hại cho tim, ngăn ngừa các mảng xơ vữa trong động mạch

  • Giảm mỡ trong gan, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì và viêm gan mãn tính

  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ: hấp thụ đủ axit béo Omega 3 ở cả trẻ em và người lớn có thể giúp kéo dài giấc ngủ cũng như tăng chất lượng giấc ngủ.

  • Trong Omega 3 có DHA và EPA là 2 chất rất tốt cho sức khỏe làn da, giúp kiểm soát lượng dầu và độ ẩm của da, ngăn ngừa da lão hóa, chai sạn và ngăn ngừa mụn.
  • Hấp thụ EPA và DHA thường xuyên giúp làm giảm chứng cứng cơ và đau khớp,  tăng cường hiệu quả của các loại thuốc chống viêm.
  • Phát triển não bộ và cải thiện thị lực: DHA là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển thị lực và thần kinh ở trẻ. Đó là lý do các bà mẹ thường bổ sung DHA cho con từ lúc còn rất nhỏ. Nạp đủ lượng Omega 3 cơ thể cần sẽ làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng của mắt – một trong các nguyên nhân chính gây ra mù và tổn thương mắt vĩnh viễn.

  • Trị bệnh Alzheimer: dầu cá có hiệu quả tích cực trong việc cải thiện dần chứng mất trí nhớ do lão hóa và bệnh Alzheimer

  • Tăng cường hệ miễn dịch, giúp chống lại bệnh tự miễn như tiểu đường loại 1, bệnh đa xơ cứng, lupus ban đỏ, thấp khớp, viêm loét đại tràng, vảy nến...
  • Ngăn ngừa ung thư: Từ lâu, dầu cá đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và bệnh ung thư vú ở nữ giới. Những người sử dụng dầu cá thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột lên đến 55%.

2. Axit béo CLA của hãng My Protein (UK): CLA không phải là một chất kích thích và thường được sử dụng kết hợp với các chất bổ sung khác để hỗ trợ giảm béo. CLA giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn và gia tăng hoạt động trao đổi chất, giảm mỡ và tăng cơ nạc nhanh hơn khi kết hợp với 1 chương trình thể dục và lối sống lành mạnh.

Một số lợi ích chính của My Protein - CLA

  • Hỗ trợ phát triển cơ bắp nạc.
  • Tác dụng chống dị hóa (Ngăn chặn cơ bắp mất đi)
  • Sử dụng mỡ của cơ thể làm năng lượng trong quá trình tập luyện.
  • Tăng khả năng hồi phục sau các buổi tập nặng.
  • Tăng cường hệ thống miễn dịch và chống oxy hóa.

3. Axit amin L-Glutamin của hãng My Protein (UK): L-Glutamin đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tổng hợp protein trong cơ thể.

Một số tác dụng chính của L-Glutamin:

Giảm đau nhức cơ bắp, tăng sức bền

Tăng testosteron

Hỗ trợ tổng hợp protein và tăng cường hệ miễn dịch

(Nguồn: bodybuilding.com, Ảnh sưu tầm)

Viết bình luận của bạn:
popup

Số lượng:

Tổng tiền: